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【ウイルス対策】ワクチンに頼らずに免疫力を上げるためにできる3つのこと

投稿日:11/17/2020 更新日:

こんにちは、ぱーよです。

気温が下がってきて、コロナによる感染者が増えてきましたね。

 

皆さんの感染対策はどのようなものですか?

マスク、手洗い、3蜜を避けることはもう基本ですよね。

くわえて、自身の体質をよくして病気にかかりにくい体にしたいところです。

 

今日は、免疫力をあげるためにできることを3つお伝えします。

ウイルス対策で免疫力をあげたい方のご参考になれば嬉しいです。

 

*免疫とは:ウイルス、細菌などから体を守るもともと体にあるシステムのこと

【ウイルス対策】
ワクチンに頼らずに免疫力を上げるためにできる3つのこと

1、睡眠

メリット:疲れがとれて、栄養が吸収されやすくなります。

睡眠不足はストレスと似たホルモンがでるため免疫が低下しやすくなります。

睡眠しやすくするコツ:

寝る1時間前にはテレビ、携帯は使用しないこと。

頭が興奮しやすくなると眠りにくくなります。

寝る1時間前にお風呂で体を温めてから、体温が下がり始めたところで布団へはいる。

体が冷めてきたときに布団へ入ると寝やすくなります。

 

2、食事

バランスの取れた食事は、ウイルスと闘う免疫細胞に栄養をつけてくれます。

糖分、アミノ酸、ビタミン、ミネラルをとると体のバランスが整いやすいです。

特に野菜やフルーツを定期的に摂っていきたいところです。

冬ですとみかんはビタミンが豊富でよいですね。

オススメはスムージー

我が家では、スムージーを作っています。

材料は、ケール(野菜)、オレンジジュース、ケファー(乳酸菌飲料)、バナナです。

コロナが大流行し始めた2020年3月から毎朝に飲むようにしています。

時々果物を変えて味を楽しんでいます。

【アメリカのカフェ直伝】簡単・美味しいグリーンスムージーの作り方

 

3、体を温めること

『運動』と『お風呂』で体を温めるとよいです。

体が温まると、ウイルスと闘いやすくなります。

運動

散歩などの適度な運動を続けることで血の巡りがよくなり、体が冷えにくくなります。

心のリフレッシュにもなるので、辛くない程度の運動で体を温めたいですね。

お風呂

熱すぎない40度以下のお風呂で温まると免疫が活発になります。

ぬるめのお湯でゆっくりつかると、お風呂から出た後も体が冷えにくく、体の温まる状態が続きやすくなります。

 

最後に

いかがだったでしょうか?

もうすぐコロナに対するワクチンが接種できようとしています。

ですが、ワクチンを接種したからといって安心はできません。

インフルエンザワクチンは毎年流行る型が違います。

流行ると予想されるワクチンをうって、ウイルスの型があっていれば仮にかかっても重症化は防げるかもしれません。

コロナも同様、ウイルスの型を変えていくかもしれません。

まずは、もともと自分に備わっている免疫の力を高めることが重要になってきます。

コロナやインフルエンザだけでなく別のウイルス、細菌にも負けない体を作っていきたいですね。

皆さんの健康を願っています。

ではまた!

 

関連記事はこちら

【アメリカのカフェ直伝】簡単・美味しいグリーンスムージーの作り方

 

出典:https://www3.nhk.or.jp/news/special/miraiswitch/article/article41/

免疫力を高めよう NHK 未来スイッチ

 

 

 

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