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ユカイな家族と暮らす専業主夫ぱーよinボストンが、現地交流、英語学習を通して普段感じたことをお伝えする雑記ブログです

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コロナ感染に対する不安、ストレスを減らすには?

投稿日:01/06/2021 更新日:

こんにちは、ぱーよです

 

冬に入り、コロナ感染者が急増してきました

日本では、1日の感染者数が、1/5、4915人と過去最多を更新しました

出典 NHK 日本国内の感染者数より

 

1/7には、一都三県、東京、神奈川、千葉、埼玉に緊急事態宣言が出される予定です

期間は1ヶ月ほどを予定されています

この影響で、不安やストレスを感じられる方が増えるかもしれません

 

そんなときに私たちはどのようにこれらに対応できるでしょうか?

対応法を知って、安心してすごせるようにしたいですね

 

人が不安、ストレスを感じるときはどんなとき?

先が見通せず、物事がよくわからないときに

ストレスを感じやすいといわれています

 

これはもともと人間に備わっている防御反応なので、

大事な感覚です

 

対処しないとどうなる?

今では、コロナウイルスに対して何もできず

無力さをかんじているかもしれません

その無力さが心の健康を悪化させるかもしれません

ときに、やる気を失ったり、怒り、戸惑い、悲しむこともありえます

 

どうやって不安、ストレスを減らせる?

1,自分がコントロールできることだけに集中する

ニュースなどを見ていたりして、

身の回りのできごとでなければ切り分けて考えます

海外での感染状況に過剰に反応しすぎないほうが

いいかもしれません

今自分にできるようなこと、例えば

手を洗う、マスクをしっかりつける、食事での栄養補給、睡眠など

に意識をむけていくとよいです

 

2,安心と感じることをする

人によって安心と感じることは違います

自分と他人を比較しないことです

誰かがやっているからしようではなく、

心から安心できることをさがしてみてください

それは、仕事でも趣味でもかまいません

安心できる時間をふやしていきたいですね

 

3,積極的に自然の中にでかける

密集した場所を避けて、外、特に自然の中にでかけると気持ちが晴れます

新鮮な空気を吸って、20分ほど散歩をするだけでも気分がかわります

1日1回は外にでて、太陽の光をあびるとよいです

 

4,今に目をむける

将来を心配しずぎずに、今に目をむけましょう

まだ起こっていないことを心配し始めたら、意識を今に向けられるようコントロールしましょう

これは訓練で鍛えられます

意識が心配していることに行き始めたら、

「あっ、今悪いこと考えてたな」

と気づくことが大事です

そう思ったら、

「今は、悪いことは起こっていない、大丈夫、今できることをしよう」

と意識を変える訓練をしていきましょう

これは、瞑想、メディテーションでする訓練方法です

 

5,不安、ストレスに感じていることを人に話す

 

できれば一番信頼できる人に、不安、ストレスに感じていることを話しましょう

近くに家族、友人がいない場合は、メンタルヘルスの専門家に話すのもよいです

心配事を一人で抱える必要はありません

人に話すことは、不安、ストレスを軽減してくれます

 

相談窓口は各都道府県毎に設置されています

相談窓口はこちら

https://www.kantei.go.jp/jp/pages/corona_news.html

 

さいごに

感染に対しての不安、ストレスへの対処は

他の分野でも応用できそうです

普段の対人コミュニケーションであったり、仕事場であったり困難なことがあった時は

今回挙げた内容をとりくんでみてはどうでしょうか?

皆さんが健康ですごせることを祈っています

ではまた!

 

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出典:マサチューセッツ メンタルケア

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