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【子育てのアンガーマネジメント】怒りをコントロールする7つのこと~常識を疑ってみる

投稿日:10/15/2020 更新日:

こんにちは、ぱーよです。

『なにやっているの、ケンカはやめなさい(怒!)』

『親にそんな口の聞き方をするものじゃない(怒り)!』

私には頻繁に子どもを怒鳴っていた時期があります。

厳しい言葉をかけていたこともあります。

そういった時期に後悔し、自己嫌悪することもありました。

このままでは、よくないと思いつつも怒ってしまう連鎖が続いていました。

今では環境がかわったため怒ることは減ったのですが、今後怒らずに子育てを続けたいと思いました。

そのため今からできることをまとめて、怒りをコントロールできるよう訓練していこうと思います。

怒りをマネジメントして、子育てに活かしたい方のご参考になれば嬉しいです。

怒りをコントロールする7つのこと

1、自分の常識を疑う

『すべき』『当たり前』『ふつう』を見直してみる。

怒ってしまう考えを減らせるかもしれません。

  • 当然親は子どもの見本になるべきだ → 親と子どもは別の人間、見本になるの親でなく別の人でもいい
  • 子どもが口の聞き方を気をつけるのは当たり前だ → 口の聞き方は次第に学んでいけばいい、今は言葉の表現をしらないだけ
  • ケンカはふつうとめるべきだ → ケンカから学ぶこともあるからとめなくていい、とめずに見守ればいい

2、怒りを1-10点で点数化する

1は怒りなし、10であれば怒りMAXとします。

点数化して、自分の怒りの度合いを測っていこうと思います。

例)子どもがケンカをしている、怒りの度合い:点数3→たいしたことじゃない

3、怒りの言葉を別の言葉へかえる

むかつく、イライラするといった言葉は発せずに、別の言葉に変えていこうと思います。

  • 規則正しく生活しなくても、大丈夫、みんな元気に生きている
  • 食べ物の好き嫌いがあるが、たいしたことじゃない
  • 長い人生でみれば小さいときのケンカはたいしたことじゃない

4、深呼吸する

怒りそうになったら、怒らずに10秒数えて、場所を移動して、外の空気を吸いにいこうと思います。

この方法はよく取り入れていて落ち着けるかなと思います。

5、怒りの状況を記録する

怒ったときの状況を記録して、自分がどういったときに怒りやすいか把握していきます。

自分の『常識』を疑うことができるようにしたいです。

  • 10/10、自宅、子どもたちがケンカをしている、怒りの度合い3
  • 重要でない+自分にかえられる状況=怪我をしないように見守る
  • ケンカはするべきではないという常識がある→ケンカをしても怪我をしなければ大丈夫、たいしことではない
  • ケンカの様子を見守ることができた

6、怒りを分類してみる

  • 重要なことなのか、そうでないことなのか
  • 自分に変えられる状況のか、変えられない状況なのか

例)子ども同士のケンカは、重要なことではない+自分にかえられる状況=怪我だけしないように見守る

7、怒らずにできたことをかきだしてみる

  • ケンカを怒らずに、最後まで見守ることができた
  • 勉強しないことに口をださずに、怒らずに落ち着いて見守ることができた
  • イライラしたときに、その場を離れて深呼吸をして、その場を怒らずにすんだ

相手の怒りはコントロールできないということを知る

子ども(またはパートナー)の何が不満かを聞き取り、共感する。

アドバイスをするのではなく、共感が必要。

  • (娘)お兄ちゃんが意地悪してくる(怒)!→どんな意地悪するの?それは大変だね。(ダメな例:お兄ちゃんに意地悪やめてと話すようアドバイスする)

最後に

怒りをコントロールする対処をまとめてみました。

子育て中は、様々なストレスで怒りが生じやすいと思います。

まずは親が怒りをコントロールして、子どもが悲しい思いをしないようにしたいです。

そして自分も大事にできるようになりたいです。

今回の方法を実践して、自分の特性を知り、怒らない子育てに取り組んでいきます。

また、子育てに限らず、仕事、人間関係にも生かしたいです。

怒りをマネジメントしたいご家庭のご参考になれば嬉しいです。

ではまた!

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