ぱーよとユカイな家族たち

専業主夫inボストンが海外生活、子育て、スポーツを中心に普段感じたことをお伝えする雑記ブログです

Life メンタルヘルス 健康

『繊細さん』が生きやすくなる世界を願って②【五感別の予防とケア編】

投稿日:11/06/2020 更新日:

こんにちは、ぱーよです。

 

前回は、皆さんが繊細さんかにあてはまるかどうかチェックしていただきました。

繊細さんかなと思われる方は、

今回の疲弊しすぎてしまうことへの予防とケアをご参考にしてみてください。

繊細さんが生活しやすい環境を知ることができるかもしれません

 

まだセルフチェックが済んでいない方はこちらどうぞ。

https://kfiimm.com/areyouasensitiveperson/

 

今回は繊細さんが疲弊してしまう前にできる予防とケアについてです。

それは、

  • 繊細さんがもつ繊細なセンサーは変える必要はないこと
  • そのセンサーを物理的な刺激から守ることでセンサーを感じにくくしようという考え

がベースとしてあります。

 

理由として、

無理にそのセンサーを効かなくすることは、

嫌なこと、痛いことに反応しにくくなります。

 

ですが、それと同時に、自分が好きなこと、

したいことへの感覚を閉ざすことになるからです。

 

具体的にどのような予防ができるのか五感別にお伝えします。

 

視覚

  • メガネ、コンタクトレンズの度を落とす
  • サングラスをかける
  • 伊達メガネをかける
  • オンラインミーティングでは、画像をオフにする、話者のみにする
  • 部屋の電気を暗めに調整する
  • テレビ、携帯の使用時間を少なくする
  • アイマスクを使って寝る
  • 部屋を整理整頓する
  • こまめに掃除する

見える範囲を狭めることで、繊細な感覚を減らします。

見られている感覚を減らします。

目から入る外部からの刺激を減らします。

 

聴覚

  • イヤホン、耳栓をする
  • ノイズキャンセリングのイヤホンを使う
  • イヤホンで心地よい音楽を聞く
  • 静かな環境で過ごす、大きな音が出るところを避ける
  • 自然の音を取り入れる(鳥の鳴き声、鈴虫の鳴き声、川のせせらぎなど)
  • ボリュームを下げる
  • 携帯の通知音をオフにする

 

不快な音をブロックして、繊細な感覚を減らします。

自分にとって心地よい音量、音楽などを取り入れます。

 

触覚

  • 肌の露出を少なくする(長時間の日光など)
  • ハンドクリーム、ボディークリームをぬる
  • マスクをする
  • 手袋をする
  • 自分にとって心地よい素材の服を着る
  • 心地よいと感じる素材の布団で寝る
  • 部屋の温度を調整して寒暖差を減らす
  • こまめに掃除する
  • お風呂で脂を落としすぎない、ゴシゴシ洗わない

 

肌への外部の刺激を減らします。

 

嗅覚

  • 自分の好きな匂いをつける(無臭もOK)
  • 好きなアロマをたく
  • マスクをつける
  • ゴミはこまめに捨てて匂いの出るものは外に出す
  • 汚れもの(洗濯物、食器)など匂いが出るものは早めに処理する

 

刺激が強い匂いは避け、心地よい匂いを取り入れます。

 

味覚

  • 刺激の強い食べ物を避ける(極端に辛い、塩辛い、添加物の多いものなど)
  • 脂っこい食べ物を避ける
  • カフェイン飲料を避ける(コーヒー、エナジードリンクなど)
  • 強いアルコールを避ける
  • 極端に熱い、冷たいものを避ける

 

刺激が強い食べ物は体に入れないようにします。

 

最後に

いかがでしたでしょうか?

もし取り入れられそうなものがありましたら、

少しずつ取り入れてみてください。

 

繊細さんは繊細なセンサーをカバーして刺激を減らしたいところです。

慣れてくればよい刺激は取り入れ、

自分に合わない刺激は反応しないことができるかもしれません。

 

自分が何に反応しやすいのか一つ一つ記録していくのもよいと思います。

心地よい刺激の中で暮らしていきたいですね。

ではまた!

 

関連記事はこちら

【セルフチェック】あなたは繊細さん?

 

 

出典:「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる  「繊細さん」の本

-Life, メンタルヘルス, 健康
-

執筆者:


関連記事

【アメリカ】コロナ渦のハロウィンはどんな活動を楽しめるのか

こんにちは、ぱーよです。 トリックオアトリート! もうすぐハロウィン(10/31)ですね。 例年ですと、子どもたちが仮装して町中にでかけお菓子をもらうことを楽しんでいました。 今年2020年は、コロナ …

【読書の秋】【アメリカの図書館】コロナ禍どうやって本を借りられる?

こんにちは、ぱーよです。 夏が終わって涼しくなり読書の秋になりましたね。 私は図書館が好きです。 よく子どもたちと一緒に行っています。 たくさん本を読むわけではないですが、本に囲まれた落ち着いた空間が …

『繊細さん』の生きやすい世界を願って④仕事で働きやすくなるヒント

こんにちは、ぱーよです。 今回は、『繊細さんの本』の本をもとに、繊細さんが仕事で働きやすくなるヒントをまとめました。 繊細さんですと、仕事中に誰かの目を気にして、自分の仕事が進まないことはありませんか …

【コロナ禍】アメリカでは、どうやってインフルエンザワクチンを接種できる?

こんにちは、ぱーよです。 今回は、『アメリカではどうやってインフルエンザワクチンを接種できる?』についてお伝えします。 今年2020年からは新型コロナウイルスの感染が心配されます。 秋から冬にかけて気 …

【英語ディクテーション】どう思う?/そう思わない?あなたの考えは?

  英語に限らず会話は、キャッチボールが大事ですね あなたはどう思いますか? What do you think?   今回も英語を聞き取っていきます   きちんと学習し …

おみくじゲーム

カテゴリー

プロフィール

こんにちは、ぱーよです。
日々の出来事を振り返りより良い生活を追及しています!子育て、海外生活、スポーツを中心に普段感じたことをお伝えする雑記ブログです。